Ideas para el desayuno
Tocino de pavo, mini muffin de calabaza y puré de manzana
¼ de taza de puré de manzana
1 mini muffin de calabaza
1 rebanada de tocino de pavo, cocido y cortado en cuartos
½ taza de leche baja en grasa o sin grasa
Yogur con granola, moras azules y leche
½ taza de yogur natural sin grasa
¼ de taza de moras azules
2 cucharadas de granola
Rebanadas de manzana con mantequilla de frutos secos y queso
½ manzana en rebanadas
1 cucharada de mantequilla de frutos secos (como de maní o almendras)
1 rebanada de queso
½ taza de leche
Sándwich de desayuno con tocino canadiense, huevo y queso, acompañado de una guarnición de melón cantalupo
¼ de taza de melón cantalupo, cortado en cubos
1 rebanada de pan integral o 1 muffin inglés integral, cortado a la mitad y tostado
1 rebanada de tocino canadiense
1 huevo cocido
1 rebanada de queso chédar
½ taza de leche
Tostada de aguacate con mandarina
¼ de taza de mandarina o durazno
½ aguacate pelado y machacado
1 rebanada de pan integral tostada
½ taza de leche
Avena con frambuesas
¼ de taza de frambuesas
avena
1 cucharada de mantequilla de maní (opcional)
½ taza de leche
Tostada francesa de banana con moras azules
¼ de taza de moras azules
1 rebanada de tostada francesa cortada en tiras
1 banana mezclada con la masa de
tostada francesa
½ taza de leche
Mini burrito de desayuno con mango y moras azules
¼ de taza de mango o naranja
¼ de taza de moras azules
½ tortilla integral
1 huevo revuelto
¼ de taza de queso chédar rallado
¼ de taza de pimiento rojo cortado en cubos
½ taza de leche
Ideas para el almuerzo
Rollo de almuerzo con kiwi
3 oz de carne para el almuerzo, magra (con un 5 % de grasa o menos)
1 tortilla integral
½ taza de espinaca
¼ de taza de zanahoria rallada
1 cucharada de aderezo ranchero sin
grasa
¼ de taza de kiwi en cubos
½ taza de leche
Minipizzas hawaianas
1 muffin inglés integral cortado a la mitad
¼ de taza de salsa para pizza
½ taza de queso mozzarella rallado
¼ de taza de piña picada
¼ de taza de tocino canadiense rebanado y cortado en cuartos
¼ de taza de pimiento verde picado
agua
Chile con Fresas
Ají con habichuelas, tomates y maíz
¼ de taza de fresas cortadas en cubos
½ taza de leche
Ideas para bocadillos
Hormigas en un tronco
2 atados de apio
2 cucharadas de mantequilla de maní
2 cucharadas de pasas de uva
¡Ten cuidado! Los niños pequeños corren el riesgo de ahogarse con alimentos pequeños duros y pegajosos como las pasas de uva. Siempre controla a tus hijos cuando comen para evitar que se ahoguen.
½ taza de leche
Salsa de vegetales frescos con chips de tortilla
Salsa de vegetales frescos
Totopos
½ taza de leche
Bananas en palitos
½ banana mediana
2 cucharadas de mantequilla de maní
⅛ taza de cereal O’s triturado
1 palito de madera
agua
Bocadillos de pimiento en vasos
1 pimiento anaranjado o verde
1 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras gruesas
6 zanahorias baby o bastones de zanahoria
1 atado de apio, cortado en tiras gruesas
4 tallos de espárrago, cortado en trozos de 4 a 5 pulgadas
1 jícama, pelada y cortada en tiras gruesas
¼ de taza de aderezo ranchero, bajo en grasa
agua
Ideas para la cena
Estofado de pollo o atún, y vegetales variados
1 taza de estofado de pollo o atún
½ taza de vegetales variados
½ taza de leche
Albóndigas, pasta con salsa para espaguetis y brócoli
1 taza de pasta integral con salsa para espaguetis
4 albóndigas pequeñas
½ taza de brócoli cocido
½ taza de leche
Nuggets de pollo, habichuelas verdes y frambuesas
